Fungerar det att stoppa i sig massor av C-vitamin, D-vitamin, Zink, Magnesium, antioxidanter i samma veva som vi känner att nu, nu börjar jag nog känna mig lite förkyld? Eller är det bara en myt?
Jag vet inte. Men jag tänkte skriva lite utifrån min egen erfarenhet av att vara sjukskriven för stress. Jag har tyvärr varit det mer än en gång i livet å de gångerna har jag varit sjukskriven relativt länge. För det tar tid att komma tillbaka och låta kroppen läka när man jobbat så mycket och ignorerat kroppens signaler så länge att man jobbat sig sjuk.
Hur ofta har du inte hört eller märkt när du blir ledig att du typiskt nog just då blir sjuk, kanske får du migrän eller förkylningskänning? Oftast händer det här just när din dyrbara semester börjar eller den där långhelgen du sett fram emot så länge. Det är som att kroppen känner att nu, nu tar hen ledigt. Då är det bäst att vi aktiverar immunförsvaret och låter det jobba för högtryck.
Konstigt? Nej, inte särskilt.
Det är precis då när du slappnar av som du verkligen känner av din kropps anspänningar och vi vet att känslor sätter sig i olika delar av kroppen. Det är nu vi får riktigt ont i axlar/rygg eller runt höfterna. Vi kanske får migrän eller spänningshuvudvärk.
Tarmen en hjärna?
Under de senaste åren har man inom forskarvärlden upptäckt att vi har hjärnan som styr vårt medvetande (ingen direkt nyhet), men vi har även en ”andra hjärna” kan man säga i våra tarmar och det är den som styr vårt immunförsvar. För precis som hjärnan har en massa celler som lyssnar på kroppens signaler har även tarmarna eller immunförsvaret det. Kanske är det så att dessa celler lyssnar in hela kroppens signaler och på så sätt reagerar som de gör? Är det så att det du tänker påverkar ditt immunförsvar? Kanske. Tänk bara på det att tron kan försätta berg, det finns de som haft obotlig sjukdom med dödsdom över sig som lyckats tänka sig friska eller i alla fall skjutit upp döden långt mycket längre än förväntat. Det vi tänker och känner påverkar helt enkelt vår inre dialog. Sedan säger jag inte att det är lätt.
Det jag har upptäckt är i alla fall att mina utmattningar har börjat med flertalet förkylningar och det i sin tur borde signalerat till mig att nu, nu är det bäst att du drar ned på tempot och vilar. Hallå?! Jag säger åt dig att stanna upp… Men istället för att lyssna på dessa rätt tydliga signaler har jag ignorerat och bara kört på.
Så… Vad kan jag/vi då göra mer för att stärka immunförsvaret?
Rent konkret: Se över vad du stoppar i dig för mat. Punkt.
Ät mer av omättat fett som lax, olivolja, nötter om du tål det och fröer.
Fibrer från frukt och grönt (ät gärna så du tuggar istället för smothies men om du har svårt att få i dig och/eller tugga försök i så fall få med frukt köttet så du får lite struktur i smothien så tarmen får något att jobba med.
Bär. Bär är utmärkta och fullproppade med antioxidanter, fibrer och vitaminer. Blåbär är mirakelbär om du frågar mig.
Havregryn, dessa sägs påverka positivt på skadliga kolesterolet i kroppen så ät mycket havregryn. Jag själv måste bli betydligt bättre på att äta det. Om du som jag äter kött sägs det att vi bör äta kött från gräsbetande kreatur (frågar du mig så säger jag svenska djur) samt även vilt kött. Nu råkar jag även gilla kyckling så det äter jag också men då endast svensk sådan då Sverige använder oerhört lite antibiotika till djuren.
Reflektera mera.
Vad menar jag med detta? Precis som jag skriver. Reflektera mer över vad du känner, vad du tänker, stanna upp och njut i stunden. Kan man njuta av ett Göteborgsregn tänker du? Ja, det kan man faktiskt har jag lärt mig efter drygt 10 år här. Å jag attacknjuter av solen när den visar sig. Öva på tacksamhet. Varje dag. Jag själv skriver ned minst 3 saker jag är tacksam över varje dag. ibland kan det hända att det blir: Idag är jag tacksam över att denna dag är över. Men just idag när jag skriver detta är jag enormt tacksam över vårsolen jag fick uppleva, krokusarna jag fick fota, vårfåglarnas sång och naturen Jag är tacksam över att jag slapp laga mat då vi åt på puben och jag är tacksam över möjlighet att träffas digitalt och prata med varandra.
Tillåt dig själv att asgarva emellanåt och tillåt dig själv att gråta. Bägge saker är otroligt förlösande för välbefinnandet. Att skratta kan förlänga livet ganska mycket.
Rörelse.
Rörelse är otroligt effektivt för immunförsvaret och välbefinnandet. Läs bara Anders Hansens bok hjärnstark så förstår du vilken effekt det har på hela vårt väsen. Det behövs egentligen inte mycket. 30 minuter om dagen. Helst ska du springa, men om du inte kan eller får av någon anledning så är promenader nästan lika bra. Styrketräning är också oerhört effektivt. En stund efter vi aktiverat oss i 30 minuter har du en oerhörd kreativitets boost och din hjärna är på tipp topp. 100åringar har visat sig förbättra minneskapaciteten väldigt mycket genom att röra på sig ansträngande i 30 min varje dag.
Kom dock ihåg att inte lägga för hård press på dig. Kommer du dig inte ut en dag är inte det hela världen, det som är så fint är att vi får en ny chans nästa dag om vi har turen att leva. Dåligt samvete är nämligen en sådan sak som gör att immunförsvaret troligen påverkas negativt.
Sömn/Vila.
Vem röstar för siesta införs här i Sverige? Jag gör i alla fall det. Jag tror nämligen att vi alla skulle må bra av det då vi tenderar att sova antingen för få timmar eller får för dålig kvalité på vår sömn. Till och med små barn. Det är inte bara en gång föräldrar kommer och säger till förskolepersonal att barnet nog måste börja sova max 30 minuter på förskolan trots att hen bara är 1,5 år för hen är omöjlig att få att somna 18:30. Det finns till och med forskning som säger att barn upp till 5 år helst bör sova 90 minuter på dagen samt sin vanliga sömn på natten som då bör vara 9-12 timmar. Jag minns att pappa alltid kom hem och la sig på soffan antingen före middagen eller så direkt efteråt. Min man nu är också bra på det där med gubbvila. Själv är jag usel på tant-vila men skulle må så mycket bättre av det. Vilar du när du slutat jobba?
Vatten.
Egentligen ett eget inlägg så det blir kort. Drick vatten. Mer än du tror, jag gissar nämligen att du en bra dag kanske får i dig 4-5 glas. Gärna rumstempererat.
Som jag skrev längre upp hittar vi det mesta av vårt immunförsvar i magen och tarmarna. För mig tenderar stress och oro att sätta sig just i magen. Det är alltså inte för inte man säger, mår magen bra, mår vi bra.
Och vi kan faktiskt hjälpa till här genom att äta mer av mjölksyrebakterier. Probiotika och Prebiotika. Dessa hittar du i bland annat vissa yoghurtar, fil, komchi och kombucha. Sedan är det bra med fröer också.
Vad har du för knep för att hålla magen i trim?
Namaste!
livingbyerika.com 