Hållbarhet. Vad väcker det ordet hos dig? Är hållbarhet bara något som vi ska tänka på när vi bygger, konsumerar, tillagar mat etc?
För mig handlar hållbarhet om så mycket. Visst ska vi vara rädda om naturen och våra saker. Vi bör inte köpa bara för köpandets skull, vi bör tänka ett varv till. MEN hållbarhet i det här fallet handlar om oss själva. Hur tar vi hand om oss själva så att vi lever hållbart. Är ditt liv hållbart idag? Har du energi över till det som du egentligen vill eller har du bara energi till ditt jobb som du egentligen kanske inte trivs med så där super. Visst det är ett jobb, men det är inte alls så som du hade hoppats på. Det är mer slit än frid. Du lever mer för att jobba än att jobba så du kan leva?
Hållbarhet i livet handlar för mig om att äta gott, inte överdriva åt något håll. Sova på regelbunden basis. Ta pauser lite nu och då och inte bara ånga på. (Det är något jag personligen måste öva mig på när jag jobbar med mitt mugglarjobb.) Det handlar om att stanna upp och reflektera. Lyssna på naturen. Leka. Slappna av. Använda mig av eteriska oljor. Yoga. Reiki. Läsa böcker. Utveckla mig själv. Njuta. Sy. Sticka. Virka. Umgås med de jag håller av. Planera. Ha ett schema som visar på när var och hur, det gör att sammanhangen känns begrigpliga och hanterbara. Det gör att allt inte känns övermäktigt. Jag kan landa och jag får helt plötsligt så mycket mer tid över till annat.
Förra inlägget handlade om sömn. Detta kommer handla om vila. För vila är precis lika viktig som sömn. Det är genom vila och sömn vi får vår återhämtning och hittar ny energi. Vilan är en fantastiskt stresshanterare. Frågan är om du är snäll mot dig själv och lyssnar på din kropp och låter den vila när den behöver det. När vilar du? Hur vilar du?
Vila behöver inte betyda 20 minuter på sängen eller soffan. Vila kan vara att gå iväg och ta 3 djupa andetag en bit från kollegorna. Eller att gå på toaletten och vara i tystnad. Vila kan vara att pausa och göra något helt annat än det du gör för stunden.
Vi som gått in i en utmattning är oftast experter på att ignorera kroppen som skriker åt oss VILA. När vi ignorerat tillräckligt länge gör kroppen det enda vettiga. Den stänger ned och skickar oss rakt in i utmattning. För när du är utmattad krävs en kraftansträgning att ens ta sig upp ur sängen och gå till toaletten. Sug på den… Det är alltså en enorm ansträgning att ens gå på toaletten.
Vad innebär att vila för dig? Har du vilat idag? Har du vilat i veckan?
Ett av de första tecken för mig att jag är inne i eller på väg in i en stressig period är att sömnen börjar strula. Jag gissar att jag inte är ensam om den upplevelsen. Sömn är en laddad fråga för många upplever jag det som. Utan sömn blir vi galna. Det är inte för inte som en tortyr metod går ut på att låta offret vara inlåst i ett starkt belyst rum dygnet runt. Kroppen blir då i uppror, melatoninet slår bakut. Sömnen har det forskats om länge men det är precis som med mycket annat först på senare år det framkommit många nya upptäckter.
Sömnen styrs av våra hormoner och våra hormoner styrs av sömnen. Låter det motsägelsefullt? Hur kan det komma sig? Jo, det behövs tillräckligt med sömn för att hjärnan och kroppen ska kunna återhämta sig och bearbeta alla intryck vi ställs inför under dagen. Om vi sover bra, alltså får ca 1 timmes djupsömn, gärna mer då klarar vi stress och andra påfrestningar mycket bättre och de allra flesta av oss håller oss då friskare över lag. Immunförsvaret påverkas alltså av sömnen.
När vi sover bildar kroppen viktiga hormoner. Det är under sömnen kroppens kortisol, stresshormonet sjunker. När jag är stressad sover jag väldigt ytligt, kommer knappt ned i djupsömn allt enligt sömnregistrering. Jag är så trött att jag knappt orkar med mig själv. Det är nämligen under djupsömnen all återhämtning, uppbyggnad och hormoner bildas. Visste du det? För lite sömn och djupsömn påverkar dig dygnet runt. Det kan påverka hungerkänslorna, immunförsvaret sänks och sötsuget ökar. En grej som hjälper åtminstone mig att någorlunda komma in på banan igen är dagsljus. Att ta en promenad eller vistas ute minst 15 minuter på förmiddagen är toppen. Det säger även forskningen så det är inte bara min egen upplevelse. Vill du läsa om detta? Sök på https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ och du får upp många många artiklar om dagsljusets betydelse för vår hälsa.
Sömnbrist och stress hänger ihop. Som jag skrivit ovan blir det en obalans i kroppen där hormonerna löper amok. För hög kortisolhalt i kroppen gör att du är ständigt i fight or flight mode. Vilket ju i sig säger att det inte är något positivt. Det är då det är bra att ha den där lilla inre verktygslådan där du kan plocka fram olika verktyg för att komma ned i varv. Som jag skrev tidigare kan en promenad vara ypperligt bra, men tänk på att den inte ska vara snabb om du redan är stressad/utmattad. Är du inte där än utan du är på banan så att säga då är träning i form av pulsökning något som kan vara positivt. Men om du redan hamnat i den berömda väggen då är det fokus på långsamhet som gäller. En långsam promenad, lägga sig eller sätta sig bekvämt och bara titta ut genom fönstret och låta tankarna flyga och fara som de vill. Tids nog kommer de lugna ned sig. Kanske gillade du tidigare att måla eller skriva. Testa att göra det. Du kanske känner ett motstånd först och prestationslampan lyser ilsket, men strunta i den och lek med ord eller lek med färg. Kanske en yoga nidra är på sin plats. Sök på yoga nidra och du får upp en hel del. Googla på yin yoga eller restorative yoga och testa det. Kanske har du gillat att spela något instrument, gör det. Eller varför inte ta en cykeltur? Det viktiga är att du hittar något som får dig att varva ned. Komma hem till dig själv. Låta själen komma ikapp.
Själv har jag hittat tillbaka till min nyfikenhet på eteriska oljor och genom dem har jag hittat nya verktyg att ta till. Dofter påverkar oss på många plan. Bland annat känslomässigt då doftcellerna står i direkt kontakt med det limbiska systemet, dvs vår ur-hjärna eller reptilhjärnan. Jag gör oftast så att jag andas in dofterna genom att antingen ha dem på ett halsband jag kan droppa en till två droppar på eller tar en droppe i handen, kupar över näsan och drar 3 djupa andetag. Eller så låter jag några droppar vara i doftspridarna jag har hemma. Jag har även gjort i ordning olika rollerflaskor så jag kan använda som parfym och rolla när jag behöver. Just de eteriska oljorna jag använder är av terapeutisk grad (vilket är viktigt för att det överhuvudtaget ska ge effekt) och alltså rena och inte utspädda av syntetiska ämnen vilket gör att de allra allra flesta klarar av dem. De som säger att de är doftkänsliga är till 99% doftkänsliga för parfymer och städmedel/tvättmedel dvs konstgjorda syntetiskt framställda produkter. Så om jag är nedstämd till exempel, då kan jag ta en olja som är känd för upplyftande egenskaper. De skogsdoftande oljorna jag har får mig att känna mig lugn då det känns som jag är ute i skogen och går. Det finns egentligen väldigt mycket jag skulle kunna skriva om detta men jag stannar här genom att konstatera att de har hjälpt mig på många olika sätt att varva ned och hitta tillbaka till sömnen.
Fungerar det att stoppa i sig massor av C-vitamin, D-vitamin, Zink, Magnesium, antioxidanter i samma veva som vi känner att nu, nu börjar jag nog känna mig lite förkyld? Eller är det bara en myt?
Jag vet inte. Men jag tänkte skriva lite utifrån min egen erfarenhet av att vara sjukskriven för stress. Jag har tyvärr varit det mer än en gång i livet å de gångerna har jag varit sjukskriven relativt länge. För det tar tid att komma tillbaka och låta kroppen läka när man jobbat så mycket och ignorerat kroppens signaler så länge att man jobbat sig sjuk.
Hur ofta har du inte hört eller märkt när du blir ledig att du typiskt nog just då blir sjuk, kanske får du migrän eller förkylningskänning? Oftast händer det här just när din dyrbara semester börjar eller den där långhelgen du sett fram emot så länge. Det är som att kroppen känner att nu, nu tar hen ledigt. Då är det bäst att vi aktiverar immunförsvaret och låter det jobba för högtryck. Konstigt? Nej, inte särskilt.
Det är precis då när du slappnar av som du verkligen känner av din kropps anspänningar och vi vet att känslor sätter sig i olika delar av kroppen. Det är nu vi får riktigt ont i axlar/rygg eller runt höfterna. Vi kanske får migrän eller spänningshuvudvärk.
Tarmen en hjärna? Under de senaste åren har man inom forskarvärlden upptäckt att vi har hjärnan som styr vårt medvetande (ingen direkt nyhet), men vi har även en ”andra hjärna” kan man säga i våra tarmar och det är den som styr vårt immunförsvar. För precis som hjärnan har en massa celler som lyssnar på kroppens signaler har även tarmarna eller immunförsvaret det. Kanske är det så att dessa celler lyssnar in hela kroppens signaler och på så sätt reagerar som de gör? Är det så att det du tänker påverkar ditt immunförsvar? Kanske. Tänk bara på det att tron kan försätta berg, det finns de som haft obotlig sjukdom med dödsdom över sig som lyckats tänka sig friska eller i alla fall skjutit upp döden långt mycket längre än förväntat. Det vi tänker och känner påverkar helt enkelt vår inre dialog. Sedan säger jag inte att det är lätt.
Det jag har upptäckt är i alla fall att mina utmattningar har börjat med flertalet förkylningar och det i sin tur borde signalerat till mig att nu, nu är det bäst att du drar ned på tempot och vilar. Hallå?! Jag säger åt dig att stanna upp… Men istället för att lyssna på dessa rätt tydliga signaler har jag ignorerat och bara kört på.
Så… Vad kan jag/vi då göra mer för att stärka immunförsvaret? Rent konkret: Se över vad du stoppar i dig för mat. Punkt. Ät mer avomättat fett som lax, olivolja, nötter om du tål det och fröer. Fibrer från frukt och grönt (ät gärna så du tuggar istället för smothies men om du har svårt att få i dig och/eller tugga försök i så fall få med frukt köttet så du får lite struktur i smothien så tarmen får något att jobba med. Bär. Bär är utmärkta och fullproppade med antioxidanter, fibrer och vitaminer. Blåbär är mirakelbär om du frågar mig. Havregryn, dessa sägs påverka positivt på skadliga kolesterolet i kroppen så ät mycket havregryn. Jag själv måste bli betydligt bättre på att äta det. Om du som jag äter kött sägs det att vi bör äta kött från gräsbetande kreatur (frågar du mig så säger jag svenska djur) samt även vilt kött. Nu råkar jag även gilla kyckling så det äter jag också men då endast svensk sådan då Sverige använder oerhört lite antibiotika till djuren.
Reflektera mera. Vad menar jag med detta? Precis som jag skriver. Reflektera mer över vad du känner, vad du tänker, stanna upp och njut i stunden. Kan man njuta av ett Göteborgsregn tänker du? Ja, det kan man faktiskt har jag lärt mig efter drygt 10 år här. Å jag attacknjuter av solen när den visar sig. Öva på tacksamhet. Varje dag. Jag själv skriver ned minst 3 saker jag är tacksam över varje dag. ibland kan det hända att det blir: Idag är jag tacksam över att denna dag är över. Men just idag när jag skriver detta är jag enormt tacksam över vårsolen jag fick uppleva, krokusarna jag fick fota, vårfåglarnas sång och naturen Jag är tacksam över att jag slapp laga mat då vi åt på puben och jag är tacksam över möjlighet att träffas digitalt och prata med varandra.
Tillåt dig själv att asgarva emellanåt och tillåt dig själv att gråta. Bägge saker är otroligt förlösande för välbefinnandet. Att skratta kan förlänga livet ganska mycket.
Rörelse. Rörelse är otroligt effektivt för immunförsvaret och välbefinnandet. Läs bara Anders Hansens bok hjärnstark så förstår du vilken effekt det har på hela vårt väsen. Det behövs egentligen inte mycket. 30 minuter om dagen. Helst ska du springa, men om du inte kan eller får av någon anledning så är promenader nästan lika bra. Styrketräning är också oerhört effektivt. En stund efter vi aktiverat oss i 30 minuter har du en oerhörd kreativitets boost och din hjärna är på tipp topp. 100åringar har visat sig förbättra minneskapaciteten väldigt mycket genom att röra på sig ansträngande i 30 min varje dag. Kom dock ihåg att inte lägga för hård press på dig. Kommer du dig inte ut en dag är inte det hela världen, det som är så fint är att vi får en ny chans nästa dag om vi har turen att leva. Dåligt samvete är nämligen en sådan sak som gör att immunförsvaret troligen påverkas negativt.
Sömn/Vila. Vem röstar för siesta införs här i Sverige? Jag gör i alla fall det. Jag tror nämligen att vi alla skulle må bra av det då vi tenderar att sova antingen för få timmar eller får för dålig kvalité på vår sömn. Till och med små barn. Det är inte bara en gång föräldrar kommer och säger till förskolepersonal att barnet nog måste börja sova max 30 minuter på förskolan trots att hen bara är 1,5 år för hen är omöjlig att få att somna 18:30. Det finns till och med forskning som säger att barn upp till 5 år helst bör sova 90 minuter på dagen samt sin vanliga sömn på natten som då bör vara 9-12 timmar. Jag minns att pappa alltid kom hem och la sig på soffan antingen före middagen eller så direkt efteråt. Min man nu är också bra på det där med gubbvila. Själv är jag usel på tant-vila men skulle må så mycket bättre av det. Vilar du när du slutat jobba?
Vatten. Egentligen ett eget inlägg så det blir kort. Drick vatten. Mer än du tror, jag gissar nämligen att du en bra dag kanske får i dig 4-5 glas. Gärna rumstempererat.
Som jag skrev längre upp hittar vi det mesta av vårt immunförsvar i magen och tarmarna. För mig tenderar stress och oro att sätta sig just i magen. Det är alltså inte för inte man säger, mår magen bra, mår vi bra. Och vi kan faktiskt hjälpa till här genom att äta mer av mjölksyrebakterier. Probiotika och Prebiotika. Dessa hittar du i bland annat vissa yoghurtar, fil, komchi och kombucha. Sedan är det bra med fröer också. Vad har du för knep för att hålla magen i trim?
Idag är det 1 juli. Jag går på semester. Det är efterlängtat. Till helgen ska jag ha en riktig ego-helg. Jag ska på yoga-helg med Karin. Ser så fram emot det. Min kropp och min själ längtar efter det. Jag har haft en liten paus i yogan och fokuserat mer på annat. Jag har under juni månad varit med i en daglig utmaning där jag stretchat mina gränser och klivit ut över min comfort-zone så det skriker om det. Det har varit roligt och det har varit tufft. Det är fortfarande tufft att göra vissa saker, men vad tusan. Det är bara att köra. Puke and Rally som de säger. Utan att glömma bort det här med vila och återhämtning. Det är ju faktiskt det som semester ska ägnas åt, rekreation.
Jag har skapat en ny vana som jag gör varje morgon. En kort kort stund av meditation för att landa och sätta dagens intention. Skriva ned det viktigaste och tacksamhet. Sedan stämmer jag av varje kväll. Det ger mig lugn och ro. Jag hittar fokus och jag kan vara en mer närvarande mamma och partner. Jag försöker med yoga också men som sagt, det har jag tappat bort de senaste tre veckorna. Dags att återuppta den.
Har du några planer för sommaren? Den annorlunda sommaren som blir.
livingbyerika.com 