Så för en vecka sedan sägs vi astrologiskt kommit in i en ny 20-årig era där mycket kommer hända och om man ska tro det så är det till det positiva. De senaste veckorna har jag personligen känt att energierna känts tunga och motiga. Trögt liksom, ett motstånd till det mesta. Idag hände det plötsligt något, en helt annan känsla i kroppen. Konstigt nog drog jag även på mig träningskläderna och rev av ett styrkepass här hemma också. Alltså jag bara gjorde det, av mig själv liksom. Det har inte heller hänt på en evighet, långt innan covid gjorde sin entré på denna planet. Kanske smög det sig på redan igår då jag faktiskt äntligen efter nästan ett års uppehåll här hemma tog mig tid att tillbringa en stund på yogamattan? Vem vet. I alla fall, nu en och en halv timme efter träningspasset är det kolsvart ute och jag fick plötsligt hur många idéer som helst på saker jag helt impulsivt skulle kunna sätta igång med, men som jag med mycket stor möda fått stoppa. Istället sitter jag nu och skriver om det. Även om just skriva också är en av idéerna och impuslerna på saker jag skulle vilja göra. Ja, ja, jag kanske inte skriver direkt det jag skulle, men ändå. Jag får lite utlopp för min energi. Den som jag saknat sedan juli då sommarvärme och solsken rådde. Jag skulle inte klassa mig som att jag varit vinterdeppig denna säsong, nej jag har mått bättre än på länge rent psykiskt. Men ändå trött. Mest trött för att så många runt om varit sjuka och även familjen dragits med förkylningar. Det blir väl så efter närmare 3 år med nedtryckta virusar pga social distans osv. Men äntligen alltså. Äntligen ser jag fram emot mer energi, känner hur det börjar spritta i kroppen, idéer som poppar upp som popcorn. Jag kan till och med känna glädje trots att dagen bjudit på ösregn och grått. Jag blir alldeles kållrig och pirrig av bara tanken på solsken och än kollrigare blir jag av tanken på att jag förhoppningsvis om drygt en vecka får stå på skidor i en slalombacke. Våren! Jag är redo.
Det har nu gått 8 månader sedan livet visade mig karusellernas baksida. Ni vet när det bara snurrar. Det snurrar så pass att du mår illa bara av tanken på åkturen. Det är bara det att den här åkturen kan du inte hoppa av bara så där, för åkturen är livet. Berg och dalbanan har plötsligt börjat loopa i loopen, farten eskalerar och du börjar känna att shit, jag kan inte hålla balansen längre, det här var inte roligt. Du har liksom klamrat dig fast under lång tid. Eller ja, så känns det. Du som brukade ha kontrollen har plötsligt inte alls någon kontroll. På någonting. Du vet inte ens hur du tagit dig till den plats du är, du vet bara att du är där och då. Kanske kippar du efter andan. Kanske är du som förstenad. Du kan inte göra någonting. Kanske kan du inte ens ta dig upp ur sängen. Det enda du där och då kan göra är att försöka andas, låta eventuella tårar bara rinna. Du känner att du inte är värd någonting…
Jag pratar inte om lejonen på Savannen som jagar dig, precis som det gjort i alla tider. Nä, idag är inte faran lejonet eller björnen. Idag är det våra tankar om oss själva som är vårt största hot. Det är de som aktiverar vårt fight, fligth or freeze-respons, dvs på svenska vår kamp eller flyk-respons. Det som fått människan att överleva i årtusenden. Eller Stress kort och gott.
Vad är då stress? Jo, stressen vi idag upplevs när vi inte har balans mellan det vi utsätts för och hur vi kan hantera det hela. När vi upplever kraven blir för stora i förhållande till hur vi kan hantera dem är en orsak som får det hela att tippa över. MEN det kan vara precis tvärt om också. Om vi får för lågt ställda krav på oss blir vi också stressade för att vi har för stora kunskaper. Sedan har vi kontrollen också. När vi känner att vi har möjlighet att kontrollera våra uppgifter ja, då är vi i balans, rubbas detta då kan vi också uppleva stress. Inom psykologin pratar man om krav-kontroll modellen.
Stress är nödvändigt för vår överlevnad, det är en naturlig reaktion som finns nedärvt sedan vi blev människor. Det hänger med i den så kallade reptil-hjärnan. Det är som sagt hur vi reagerar och agerar på stressorerna vi möter i vardagen som avgör vem av oss som blir mer eller mindre stressade. Stress i sig är inte en sjukdom, det är när vi utsatts för långvarig stress utan tillräcklig återhämtning vi hamnar i sjukdomstillstånden utmattningssyndrom eller Post traumatisk stress tex. Det jag upplever som stressande kanske inte är det som stressar dig och tvärt om. Det som avgör är våra tidigare erfarenheter och vår personlighet. Det finns dock gemensamma nämnare som vi alla kan uppleva stressande och det är när det är mycket på jobb, skola eller det händer massor av saker i privatlivet som vi inte kan kontrollera.
Stressorer tänker du. Vad är det? Det kan vara psykiska eller kognitiva som hot om våld tex. Det kan vara fysiska som om du blir svårt sjuk eller för all del även höga ljud. Eller det kan vara sociala. Antingen att du har för mycket aktiviteter med vänner eller kanske har du inte några vänner alls. Det man kan se är gemensamt för dessa tre områden är att de skapar stress inom oss då amygdala (reptil-hjärnan) uppfattar detta som ett hot och alltså sätter igång en stress reaktion för att försöka lösa situationen. Kroppen försöker undanröja faran för att hitta balans.
Under dessa 8 månader som gått har jag skata men säkert hittat tillbaka till ett nytt jag, för det är så att vi måste förändra vårt liv för att komma igen. Acceptera och förändra. Det som denna gång orsakade mitt fall var saker som stod utanför min makt att påverka, jag kunde bara hoppas att det skulle ändras annars hade jag fått utarbeta en annan plan. Nu behövde inte plan B sjösättas i detta nu utan för tillfället så kan jag jobba vidare på den väg jag styrde in på. En hel del förändringar har gjorts och jag känner att kontrollen finns. Kanske är det så att även du behöver hitta mer kontroll över livet för att vardagen ska fungera mer smärtfritt och enkelt? Om så är fallet, ja då har jag en liten gåva till dig.
Hållbarhet. Vad väcker det ordet hos dig? Är hållbarhet bara något som vi ska tänka på när vi bygger, konsumerar, tillagar mat etc?
För mig handlar hållbarhet om så mycket. Visst ska vi vara rädda om naturen och våra saker. Vi bör inte köpa bara för köpandets skull, vi bör tänka ett varv till. MEN hållbarhet i det här fallet handlar om oss själva. Hur tar vi hand om oss själva så att vi lever hållbart. Är ditt liv hållbart idag? Har du energi över till det som du egentligen vill eller har du bara energi till ditt jobb som du egentligen kanske inte trivs med så där super. Visst det är ett jobb, men det är inte alls så som du hade hoppats på. Det är mer slit än frid. Du lever mer för att jobba än att jobba så du kan leva?
Hållbarhet i livet handlar för mig om att äta gott, inte överdriva åt något håll. Sova på regelbunden basis. Ta pauser lite nu och då och inte bara ånga på. (Det är något jag personligen måste öva mig på när jag jobbar med mitt mugglarjobb.) Det handlar om att stanna upp och reflektera. Lyssna på naturen. Leka. Slappna av. Använda mig av eteriska oljor. Yoga. Reiki. Läsa böcker. Utveckla mig själv. Njuta. Sy. Sticka. Virka. Umgås med de jag håller av. Planera. Ha ett schema som visar på när var och hur, det gör att sammanhangen känns begrigpliga och hanterbara. Det gör att allt inte känns övermäktigt. Jag kan landa och jag får helt plötsligt så mycket mer tid över till annat.
Jag skulle nog nästan kunna skriva en hel uppsats bara om vatten. Vatten som ger liv till allt levande på jorden tillsammans med solen. Vatten som grundar. Vatten som ger energi. Vatten som vi människor består av till stor del. Vi skulle aldrig klara oss utan vatten. Idag och de senaste jag vet inte, kanske 20 åren har det varit stort fokus på vatten. Att vi människor ska dricka tillräckligt mycket vatten. Jag törs påstå att troligen gör du det. Eller ja, du får i dig tillräckligt med vätska under en dag.
Vet du detta om vatten? En vuxen person består av ca 60% vatten, en nyfödd bebis av 80%. Vi behöver få i oss ca 1,5-2 liter vätska per dag. Idag är det inte ovanligt vid löpartävlingar att akutmottagningar runt om i världen får ta emot fler som är vätskeförgiftade än uttorkade. Dessa löpare har helt enkelt druckit för mycket vatten. Våra kroppar klarar inte av att lagra vatten så det är lönlöst att försöka vätska upp. Vatten är världens bästa hälsodryck. Vattnet hjälper kroppen reglera värme och blodtryck, transportera salter, kolhydrater och proteiner till de rätta ställena. Det hjälper till att transportera bort giftiga slaggprodukter (därför du bör dricka ett eller två glas vatten efter en kroppsbehandling av något slag). Vattnet vi dricker hjälper oss att reglera vikten. Det hjälper till vid matsmältningen så vi slipper bli förstoppade, därför vatten är bra att dricka om vi är tröga i magen. Om vi dricker lagom mycket vatten minskar risken för urinvägsinfektion och njursten. Inte bara det, vi minskar även risken att bli förkylda i och med att kroppens slemhinnor återfuktas. Har vi ledvärk kan ett tillräckligt vätskeintag minska eventuell smärta. Vi får en mer klar hy, håret blir mindre torrt och frissigt. Vi blir piggare och kan fokusera bättre. Vattnet hjälper även till att transportera lymfvätskan så om vi dricker lagom med vatten när vi flyger långt hjälper vi kroppen så våra ben svullnar mindre. Om vi känner oss hungriga eller sugna på något, kan ett glas vatten eller två minska suget efter någon minut. Testa vet jag.
Har du som jag svårt att få i dig vanligt stilla vatten? Testa med kolsyra i det. Eller så lägger du i valfri frukt/bär för smaksättning av vattnet. OM du har en eterisk olja som är godkänd för invärtes bruk då kan du smaksätta ditt vatten med det.
För 2,5 år sedan köpte jag ett startpaket med eteriska oljor och en doftspridare. Det har varit min räddning på så många sätt och vis. I det startpaketet fanns en eterisk olja som är godkänd för invärtes bruk. De flesta är det inte, men just denna som är med i startpaketet är det och vattnet blev så mycket godare. Sedan började hemmet dofta gott också. Jag fick mycket mindre problem med huden under vintern, hade plötsligt inte en narig och sårig hud, blommorna frodas och växer så det knakar. Vi har inte åkt på lika många förkylningar som tidigare och allt detta tror jag beror på doftspridaren som jag häller lite vatten i tillsammans med oljorna som sedan kommer ut som en fuktig dimma. Luftfuktigheten i lgh har blivit så mycket bättre.
Tacksamhet, är du tacksam? Kan du se saker att vara tacksam över även i dina mörkaste stunder? Visste du att tacksamhet är något som gör att vi människor känner mer glädje i våra liv, att känslan av tacksamhet hjälper oss känna oss mindre deprimerade och får oss att känna mer glädje och ja, tacksamhet för vår omgivning. Vi blir friskare och vi känner mer samhörighet till andra när vi uttrycker tacksamhet. Men vad är du tacksam över? Det kan vara något du varit med om tidigare i livet, det kan vara något som sker här och nu och det kan vara något som sker i framtiden genom att du helt enkelt manifesterar och ser framför dig hur något ska ske.
Utövar du daglig tacksamhet? Själv försöker jag göra det. Minst 3 meningar där jag beskriver vad jag är tacksam över men oftast blir det fem meningar. Det kan vara allt från det lilla till det stora. Och när jag glömmer av att reflektera över tacksamhet så märker jag av det direkt inom mig. Nu är det så att jag flera gånger per dag kan stanna av och känna tacksamhet över små små saker. Spar dem inom mig och skriver ned dem. Men det har inte alltid varit så utan detta började jag för snart 17 år sedan när jag var inne i min första utmattning. Periodvis ska jag tillägga för när jag känt mig tillfreds med livet har jag liksom inte alltid prioriterat skrivandet. Men för snart 3 år sedan började jag regelbundet göra detta igen. Jag kan inte säga att det varit enkelt för vissa dagar är det svårt att hitta det där lilla att vara tacksam över, då kan det stå, idag är jag tacksam över att den här dagen snart är över och det blir en ny imorgon. Andra dagar är det hur lätt som helst och jag skulle kunna skriva flera sidor om saker jag är tacksam över.
Nedan här kan du se en liten film om fördelar med att känna tacksamhet. Vill du läsa artiklar om detta så söker du på gratitude pubmed och du får upp en hel del.
Hur ser din inredialog ut? Du vet den där där du pratar med dig själv i dina tankar? Är du snäll mot dig själv? Visar du dig uppskattning? Är du varsam? Eller är du den där hårdaste domaren av alla domare som finns? Talar du om att du inte är good enough? Talar du till dig på samma sätt som du talar till en älskad vän eller ett älskat barn, eller talar du till dig själv som mobbarna som fanns på skolgården och mobbade andra när du var liten? Finns du där och håller om dig själv när det stormar runt dig? Försäkrar du dig själv att det är ok det som sker just nu?
Jag kan bara skriva utifrån mig själv och jag vet med mig att jag behöver på att öva mer än någonsin på att vara snäll mot mig själv. Inte låta mobbarna styra och ställa. Det har de gjort tillräckligt länge. Jag vet att jag måste stänga dem ute och börja stå upp för mig själv. Den som faktiskt är jag. Urkärnan i mig. Egentligen VET jag att jag är good enough, förmodligen mer än så (brukar ju vara det när man springer in i den berömda men ack så förhatliga väggen) Jag vet att jag måste börja lyssna på de där orden som folk faktiskt säger till mig, de som talar om på olika sätt att det jag gör är bra, det är ok. JAG är ok.
Jag vet inte hur många gånger raderna från psalmen nedan rullats upp i mitt inre den senaste tiden.
Du vet väl om att du är värdefull
Att du är viktig här och nu
Att du är älskad för din egen skull
För ingen annan är som du…
Jag försöker tänka på dem, för de stämmer så väl. Men det sitter en tagg och en liten djävul på min axel som talar om att det är fel och det har den gjort i 40 års tid. Men nu… nu får det vara slut med det, djävulen ska bort. För jag ÄR värdefull. Jag ÄR viktig här och nu. Jag ÄR älskad för min egen skull och preciss, ingen annan är som Jag. Det är inte för inte som jag sytt min egen tröja och tryckt upp #FUCKJANTE på den. Från och med nu ska jag stå upp för mig själv. Jag ska vara den som är jag även om det känns lite förvirrande.
Oro, du och jag. Vi är aldrig ensamma om att någon gång känna oro. Alla känner någon form av oro någon gång i livet. Har du tänkt på att oro kan innebära så många olika kontexter? Det kan vara allt från pyttesmå till ordentligt stora saker och det som är pyttelitet i dina ögon kanske inte är det i mina ögon. En gemensam nämnare oro har heter stressor. En stressor är något som triggar kroppens fight or flight respons dvs fly eller fläkta responsen, den som vi ärvt av våra förfäder som levde på stäppen. Vårt sympatiska nervsystem aktiveras och kroppen reagerar som den är designad att reagera när vi utsätts för fara. För det är just det kroppen tror att oro är. En fara för våra liv. Kortisolnivåerna höjs, sockernivån i blodet likaså. Noradrenalinet och adrenalinet börjar pumpas ut i våra celler. Hjärtat pumpar ut blodet snabbare till musklerna, matsmältningen sätts på sparlåga. Syn och hörsel skärps och vi blir på vår vakt. Allt för att vi så snabbt som möjligt ska kunna fly därifrån om faran blir för påtaglig. Allt detta sker på grund av våra egna tankar… och alla reagerar vi olika på oro. För mig sätter det sig i magen på olika sätt. Sedan kryper det under skinnet och jag vet liksom inte vad jag ska göra av med allt. Jag måste röra på mig. Så ett av mina knep för att inte låta oron ”äta upp mig” eller tära på mig helt och hållet är att vara ute och gå. Gärna i skogen eller längs havet. Ett annat knep är att vara snäll och omtänksam om mig själv och krypa ned i ett varmt bad med eteriska oljor eller en eterisk olja i doftspridaren. Andas djupa andetag. Landa. Ett annat sätt för mig är värme. Dricka något varmt långsamt, lyssna på en ljudbok, omsvept i en varm go filt. Eller skriva. Skriva ur mig allt i en anteckningsbok. När jag tänker efter är nog skriva det mest effektiva sättet för mig. Dels får jag ur mig orden och dels får jag sedan syn på saken utifrån ett annat perspektiv. Kanske kommer jag då på och ser ett mönster. Kan jag förändra på något sätt? Kan jag agera annorlunda? Vad i situationen vad det som triggade igång oron?
Hur gör du när du känner oro? Hur tänker du kring ordet oro? Triggar det något hos dig?
Förra inlägget handlade om sömn. Detta kommer handla om vila. För vila är precis lika viktig som sömn. Det är genom vila och sömn vi får vår återhämtning och hittar ny energi. Vilan är en fantastiskt stresshanterare. Frågan är om du är snäll mot dig själv och lyssnar på din kropp och låter den vila när den behöver det. När vilar du? Hur vilar du?
Vila behöver inte betyda 20 minuter på sängen eller soffan. Vila kan vara att gå iväg och ta 3 djupa andetag en bit från kollegorna. Eller att gå på toaletten och vara i tystnad. Vila kan vara att pausa och göra något helt annat än det du gör för stunden.
Vi som gått in i en utmattning är oftast experter på att ignorera kroppen som skriker åt oss VILA. När vi ignorerat tillräckligt länge gör kroppen det enda vettiga. Den stänger ned och skickar oss rakt in i utmattning. För när du är utmattad krävs en kraftansträgning att ens ta sig upp ur sängen och gå till toaletten. Sug på den… Det är alltså en enorm ansträgning att ens gå på toaletten.
Vad innebär att vila för dig? Har du vilat idag? Har du vilat i veckan?
Ett av de första tecken för mig att jag är inne i eller på väg in i en stressig period är att sömnen börjar strula. Jag gissar att jag inte är ensam om den upplevelsen. Sömn är en laddad fråga för många upplever jag det som. Utan sömn blir vi galna. Det är inte för inte som en tortyr metod går ut på att låta offret vara inlåst i ett starkt belyst rum dygnet runt. Kroppen blir då i uppror, melatoninet slår bakut. Sömnen har det forskats om länge men det är precis som med mycket annat först på senare år det framkommit många nya upptäckter.
Sömnen styrs av våra hormoner och våra hormoner styrs av sömnen. Låter det motsägelsefullt? Hur kan det komma sig? Jo, det behövs tillräckligt med sömn för att hjärnan och kroppen ska kunna återhämta sig och bearbeta alla intryck vi ställs inför under dagen. Om vi sover bra, alltså får ca 1 timmes djupsömn, gärna mer då klarar vi stress och andra påfrestningar mycket bättre och de allra flesta av oss håller oss då friskare över lag. Immunförsvaret påverkas alltså av sömnen.
När vi sover bildar kroppen viktiga hormoner. Det är under sömnen kroppens kortisol, stresshormonet sjunker. När jag är stressad sover jag väldigt ytligt, kommer knappt ned i djupsömn allt enligt sömnregistrering. Jag är så trött att jag knappt orkar med mig själv. Det är nämligen under djupsömnen all återhämtning, uppbyggnad och hormoner bildas. Visste du det? För lite sömn och djupsömn påverkar dig dygnet runt. Det kan påverka hungerkänslorna, immunförsvaret sänks och sötsuget ökar. En grej som hjälper åtminstone mig att någorlunda komma in på banan igen är dagsljus. Att ta en promenad eller vistas ute minst 15 minuter på förmiddagen är toppen. Det säger även forskningen så det är inte bara min egen upplevelse. Vill du läsa om detta? Sök på https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ och du får upp många många artiklar om dagsljusets betydelse för vår hälsa.
Sömnbrist och stress hänger ihop. Som jag skrivit ovan blir det en obalans i kroppen där hormonerna löper amok. För hög kortisolhalt i kroppen gör att du är ständigt i fight or flight mode. Vilket ju i sig säger att det inte är något positivt. Det är då det är bra att ha den där lilla inre verktygslådan där du kan plocka fram olika verktyg för att komma ned i varv. Som jag skrev tidigare kan en promenad vara ypperligt bra, men tänk på att den inte ska vara snabb om du redan är stressad/utmattad. Är du inte där än utan du är på banan så att säga då är träning i form av pulsökning något som kan vara positivt. Men om du redan hamnat i den berömda väggen då är det fokus på långsamhet som gäller. En långsam promenad, lägga sig eller sätta sig bekvämt och bara titta ut genom fönstret och låta tankarna flyga och fara som de vill. Tids nog kommer de lugna ned sig. Kanske gillade du tidigare att måla eller skriva. Testa att göra det. Du kanske känner ett motstånd först och prestationslampan lyser ilsket, men strunta i den och lek med ord eller lek med färg. Kanske en yoga nidra är på sin plats. Sök på yoga nidra och du får upp en hel del. Googla på yin yoga eller restorative yoga och testa det. Kanske har du gillat att spela något instrument, gör det. Eller varför inte ta en cykeltur? Det viktiga är att du hittar något som får dig att varva ned. Komma hem till dig själv. Låta själen komma ikapp.
Själv har jag hittat tillbaka till min nyfikenhet på eteriska oljor och genom dem har jag hittat nya verktyg att ta till. Dofter påverkar oss på många plan. Bland annat känslomässigt då doftcellerna står i direkt kontakt med det limbiska systemet, dvs vår ur-hjärna eller reptilhjärnan. Jag gör oftast så att jag andas in dofterna genom att antingen ha dem på ett halsband jag kan droppa en till två droppar på eller tar en droppe i handen, kupar över näsan och drar 3 djupa andetag. Eller så låter jag några droppar vara i doftspridarna jag har hemma. Jag har även gjort i ordning olika rollerflaskor så jag kan använda som parfym och rolla när jag behöver. Just de eteriska oljorna jag använder är av terapeutisk grad (vilket är viktigt för att det överhuvudtaget ska ge effekt) och alltså rena och inte utspädda av syntetiska ämnen vilket gör att de allra allra flesta klarar av dem. De som säger att de är doftkänsliga är till 99% doftkänsliga för parfymer och städmedel/tvättmedel dvs konstgjorda syntetiskt framställda produkter. Så om jag är nedstämd till exempel, då kan jag ta en olja som är känd för upplyftande egenskaper. De skogsdoftande oljorna jag har får mig att känna mig lugn då det känns som jag är ute i skogen och går. Det finns egentligen väldigt mycket jag skulle kunna skriva om detta men jag stannar här genom att konstatera att de har hjälpt mig på många olika sätt att varva ned och hitta tillbaka till sömnen.
Fungerar det att stoppa i sig massor av C-vitamin, D-vitamin, Zink, Magnesium, antioxidanter i samma veva som vi känner att nu, nu börjar jag nog känna mig lite förkyld? Eller är det bara en myt?
Jag vet inte. Men jag tänkte skriva lite utifrån min egen erfarenhet av att vara sjukskriven för stress. Jag har tyvärr varit det mer än en gång i livet å de gångerna har jag varit sjukskriven relativt länge. För det tar tid att komma tillbaka och låta kroppen läka när man jobbat så mycket och ignorerat kroppens signaler så länge att man jobbat sig sjuk.
Hur ofta har du inte hört eller märkt när du blir ledig att du typiskt nog just då blir sjuk, kanske får du migrän eller förkylningskänning? Oftast händer det här just när din dyrbara semester börjar eller den där långhelgen du sett fram emot så länge. Det är som att kroppen känner att nu, nu tar hen ledigt. Då är det bäst att vi aktiverar immunförsvaret och låter det jobba för högtryck. Konstigt? Nej, inte särskilt.
Det är precis då när du slappnar av som du verkligen känner av din kropps anspänningar och vi vet att känslor sätter sig i olika delar av kroppen. Det är nu vi får riktigt ont i axlar/rygg eller runt höfterna. Vi kanske får migrän eller spänningshuvudvärk.
Tarmen en hjärna? Under de senaste åren har man inom forskarvärlden upptäckt att vi har hjärnan som styr vårt medvetande (ingen direkt nyhet), men vi har även en ”andra hjärna” kan man säga i våra tarmar och det är den som styr vårt immunförsvar. För precis som hjärnan har en massa celler som lyssnar på kroppens signaler har även tarmarna eller immunförsvaret det. Kanske är det så att dessa celler lyssnar in hela kroppens signaler och på så sätt reagerar som de gör? Är det så att det du tänker påverkar ditt immunförsvar? Kanske. Tänk bara på det att tron kan försätta berg, det finns de som haft obotlig sjukdom med dödsdom över sig som lyckats tänka sig friska eller i alla fall skjutit upp döden långt mycket längre än förväntat. Det vi tänker och känner påverkar helt enkelt vår inre dialog. Sedan säger jag inte att det är lätt.
Det jag har upptäckt är i alla fall att mina utmattningar har börjat med flertalet förkylningar och det i sin tur borde signalerat till mig att nu, nu är det bäst att du drar ned på tempot och vilar. Hallå?! Jag säger åt dig att stanna upp… Men istället för att lyssna på dessa rätt tydliga signaler har jag ignorerat och bara kört på.
Så… Vad kan jag/vi då göra mer för att stärka immunförsvaret? Rent konkret: Se över vad du stoppar i dig för mat. Punkt. Ät mer avomättat fett som lax, olivolja, nötter om du tål det och fröer. Fibrer från frukt och grönt (ät gärna så du tuggar istället för smothies men om du har svårt att få i dig och/eller tugga försök i så fall få med frukt köttet så du får lite struktur i smothien så tarmen får något att jobba med. Bär. Bär är utmärkta och fullproppade med antioxidanter, fibrer och vitaminer. Blåbär är mirakelbär om du frågar mig. Havregryn, dessa sägs påverka positivt på skadliga kolesterolet i kroppen så ät mycket havregryn. Jag själv måste bli betydligt bättre på att äta det. Om du som jag äter kött sägs det att vi bör äta kött från gräsbetande kreatur (frågar du mig så säger jag svenska djur) samt även vilt kött. Nu råkar jag även gilla kyckling så det äter jag också men då endast svensk sådan då Sverige använder oerhört lite antibiotika till djuren.
Reflektera mera. Vad menar jag med detta? Precis som jag skriver. Reflektera mer över vad du känner, vad du tänker, stanna upp och njut i stunden. Kan man njuta av ett Göteborgsregn tänker du? Ja, det kan man faktiskt har jag lärt mig efter drygt 10 år här. Å jag attacknjuter av solen när den visar sig. Öva på tacksamhet. Varje dag. Jag själv skriver ned minst 3 saker jag är tacksam över varje dag. ibland kan det hända att det blir: Idag är jag tacksam över att denna dag är över. Men just idag när jag skriver detta är jag enormt tacksam över vårsolen jag fick uppleva, krokusarna jag fick fota, vårfåglarnas sång och naturen Jag är tacksam över att jag slapp laga mat då vi åt på puben och jag är tacksam över möjlighet att träffas digitalt och prata med varandra.
Tillåt dig själv att asgarva emellanåt och tillåt dig själv att gråta. Bägge saker är otroligt förlösande för välbefinnandet. Att skratta kan förlänga livet ganska mycket.
Rörelse. Rörelse är otroligt effektivt för immunförsvaret och välbefinnandet. Läs bara Anders Hansens bok hjärnstark så förstår du vilken effekt det har på hela vårt väsen. Det behövs egentligen inte mycket. 30 minuter om dagen. Helst ska du springa, men om du inte kan eller får av någon anledning så är promenader nästan lika bra. Styrketräning är också oerhört effektivt. En stund efter vi aktiverat oss i 30 minuter har du en oerhörd kreativitets boost och din hjärna är på tipp topp. 100åringar har visat sig förbättra minneskapaciteten väldigt mycket genom att röra på sig ansträngande i 30 min varje dag. Kom dock ihåg att inte lägga för hård press på dig. Kommer du dig inte ut en dag är inte det hela världen, det som är så fint är att vi får en ny chans nästa dag om vi har turen att leva. Dåligt samvete är nämligen en sådan sak som gör att immunförsvaret troligen påverkas negativt.
Sömn/Vila. Vem röstar för siesta införs här i Sverige? Jag gör i alla fall det. Jag tror nämligen att vi alla skulle må bra av det då vi tenderar att sova antingen för få timmar eller får för dålig kvalité på vår sömn. Till och med små barn. Det är inte bara en gång föräldrar kommer och säger till förskolepersonal att barnet nog måste börja sova max 30 minuter på förskolan trots att hen bara är 1,5 år för hen är omöjlig att få att somna 18:30. Det finns till och med forskning som säger att barn upp till 5 år helst bör sova 90 minuter på dagen samt sin vanliga sömn på natten som då bör vara 9-12 timmar. Jag minns att pappa alltid kom hem och la sig på soffan antingen före middagen eller så direkt efteråt. Min man nu är också bra på det där med gubbvila. Själv är jag usel på tant-vila men skulle må så mycket bättre av det. Vilar du när du slutat jobba?
Vatten. Egentligen ett eget inlägg så det blir kort. Drick vatten. Mer än du tror, jag gissar nämligen att du en bra dag kanske får i dig 4-5 glas. Gärna rumstempererat.
Som jag skrev längre upp hittar vi det mesta av vårt immunförsvar i magen och tarmarna. För mig tenderar stress och oro att sätta sig just i magen. Det är alltså inte för inte man säger, mår magen bra, mår vi bra. Och vi kan faktiskt hjälpa till här genom att äta mer av mjölksyrebakterier. Probiotika och Prebiotika. Dessa hittar du i bland annat vissa yoghurtar, fil, komchi och kombucha. Sedan är det bra med fröer också. Vad har du för knep för att hålla magen i trim?
livingbyerika.com 