Sömn

Ett av de första tecken för mig att jag är inne i eller på väg in i en stressig period är att sömnen börjar strula. Jag gissar att jag inte är ensam om den upplevelsen. Sömn är en laddad fråga för många upplever jag det som. Utan sömn blir vi galna. Det är inte för inte som en tortyr metod går ut på att låta offret vara inlåst i ett starkt belyst rum dygnet runt. Kroppen blir då i uppror, melatoninet slår bakut. Sömnen har det forskats om länge men det är precis som med mycket annat först på senare år det framkommit många nya upptäckter.

Sömnen styrs av våra hormoner och våra hormoner styrs av sömnen. Låter det motsägelsefullt? Hur kan det komma sig? Jo, det behövs tillräckligt med sömn för att hjärnan och kroppen ska kunna återhämta sig och bearbeta alla intryck vi ställs inför under dagen. Om vi sover bra, alltså får ca 1 timmes djupsömn, gärna mer då klarar vi stress och andra påfrestningar mycket bättre och de allra flesta av oss håller oss då friskare över lag. Immunförsvaret påverkas alltså av sömnen.

När vi sover bildar kroppen viktiga hormoner. Det är under sömnen kroppens kortisol, stresshormonet sjunker. När jag är stressad sover jag väldigt ytligt, kommer knappt ned i djupsömn allt enligt sömnregistrering. Jag är så trött att jag knappt orkar med mig själv. Det är nämligen under djupsömnen all återhämtning, uppbyggnad och hormoner bildas. Visste du det? För lite sömn och djupsömn påverkar dig dygnet runt. Det kan påverka hungerkänslorna, immunförsvaret sänks och sötsuget ökar. En grej som hjälper åtminstone mig att någorlunda komma in på banan igen är dagsljus. Att ta en promenad eller vistas ute minst 15 minuter på förmiddagen är toppen. Det säger även forskningen så det är inte bara min egen upplevelse. Vill du läsa om detta? Sök på https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ och du får upp många många artiklar om dagsljusets betydelse för vår hälsa.

Sömnbrist och stress hänger ihop. Som jag skrivit ovan blir det en obalans i kroppen där hormonerna löper amok. För hög kortisolhalt i kroppen gör att du är ständigt i fight or flight mode. Vilket ju i sig säger att det inte är något positivt. Det är då det är bra att ha den där lilla inre verktygslådan där du kan plocka fram olika verktyg för att komma ned i varv. Som jag skrev tidigare kan en promenad vara ypperligt bra, men tänk på att den inte ska vara snabb om du redan är stressad/utmattad. Är du inte där än utan du är på banan så att säga då är träning i form av pulsökning något som kan vara positivt. Men om du redan hamnat i den berömda väggen då är det fokus på långsamhet som gäller. En långsam promenad, lägga sig eller sätta sig bekvämt och bara titta ut genom fönstret och låta tankarna flyga och fara som de vill. Tids nog kommer de lugna ned sig. Kanske gillade du tidigare att måla eller skriva. Testa att göra det. Du kanske känner ett motstånd först och prestationslampan lyser ilsket, men strunta i den och lek med ord eller lek med färg. Kanske en yoga nidra är på sin plats. Sök på yoga nidra och du får upp en hel del. Googla på yin yoga eller restorative yoga och testa det. Kanske har du gillat att spela något instrument, gör det. Eller varför inte ta en cykeltur? Det viktiga är att du hittar något som får dig att varva ned. Komma hem till dig själv. Låta själen komma ikapp.

Själv har jag hittat tillbaka till min nyfikenhet på eteriska oljor och genom dem har jag hittat nya verktyg att ta till. Dofter påverkar oss på många plan. Bland annat känslomässigt då doftcellerna står i direkt kontakt med det limbiska systemet, dvs vår ur-hjärna eller reptilhjärnan. Jag gör oftast så att jag andas in dofterna genom att antingen ha dem på ett halsband jag kan droppa en till två droppar på eller tar en droppe i handen, kupar över näsan och drar 3 djupa andetag. Eller så låter jag några droppar vara i doftspridarna jag har hemma. Jag har även gjort i ordning olika rollerflaskor så jag kan använda som parfym och rolla när jag behöver. Just de eteriska oljorna jag använder är av terapeutisk grad (vilket är viktigt för att det överhuvudtaget ska ge effekt) och alltså rena och inte utspädda av syntetiska ämnen vilket gör att de allra allra flesta klarar av dem. De som säger att de är doftkänsliga är till 99% doftkänsliga för parfymer och städmedel/tvättmedel dvs konstgjorda syntetiskt framställda produkter. Så om jag är nedstämd till exempel, då kan jag ta en olja som är känd för upplyftande egenskaper. De skogsdoftande oljorna jag har får mig att känna mig lugn då det känns som jag är ute i skogen och går. Det finns egentligen väldigt mycket jag skulle kunna skriva om detta men jag stannar här genom att konstatera att de har hjälpt mig på många olika sätt att varva ned och hitta tillbaka till sömnen.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: